التسليم السريع لكرة القدم والسلة

مقدمةعندهونالبطن

دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضاًتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونالعنيدة.تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

1. تمرينالبلانك(Plank)
2. يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطن
3. يساعدفيتحسينوضعيةالجسمبشكلعام

4. يبدأبالمحافظةعلىالوضعيةلمدة30ثانيةثمزيادةالمدةتدريجياً

   

   تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

5. تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

   

   تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
6. يحفزجميععضلاتالبطنبمافيذلكالعضلاتالمائلة
7. يحرقسعراتحراريةعاليةمقارنةبتمارينالبطنالتقليدية

8. ينصحبأداء3مجموعاتمن15تكرارلكلجانب

   

   تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

9. تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)

   تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
10. يجمعبينتمارينالكارديووتمارينتقويةالبطن
11. يزيدمنمعدلضرباتالقلبممايعززحرقالدهون
12. مثاليلأداء3مجموعاتمن20تكرار

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• الانتظام:يجبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة
• التغذيةالسليمة:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
• شربالماء:يساعدالماءفيتعزيزعمليةالأيضوحرقالدهون
• النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرمونالكورتيزولالذييعززتخزينالدهونفيمنطقةالبطن

الخلاصة

حرقدهونالبطنيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفة،التغذيةالصحية،وأسلوبحياةمتوازن.بالالتزامبهذهالنصائحوالتمارين،يمكنكالتخلصمنالكرشوتحقيقبطنمشدودوصحي.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفوراً.